«И с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе!»

131.jpg

Прыжки со скакалкой теперь называются модным словом — скипинг

Скакалка — это портативный и недорогой тренажер, которым можно воспользоваться в любое время в любом месте, даже в обеденный перерыв на работе. Это едва ли не самый лучший метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий ограничений.

По части сжигания калорий скакалка превосходит велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120—140 прыжках в минуту).

Cкакалка:

-развивает выносливость и прыгучесть;

-укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

-помогает избавиться от жировых запасов;

-укрепляет мышцы ног.

Эффект, оказанный на организм за 10 минут занятий со скакалкой, сравним со следующими упражнениями:

-преодоление на велосипеде расстояния 3 км за 5 минут;

-12 минут плавания;

-два сета игры в теннис;

-бег на 1,5 километра.

Прыжки на месте

Начните с обычных прыжков — двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу.

На одной ноге

После этого выполните 5—10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2—3 раза.

В обратном порядке

После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад.

Двойные прыжки

Подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.

Тем, кто худеет

Еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки — очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись.


Обсуждение новостей доступно в соцсетях