Прыжки со скакалкой теперь называются модным словом — скипинг
Скакалка — это портативный и недорогой тренажер, которым можно воспользоваться в любое время в любом месте, даже в обеденный перерыв на работе. Это едва ли не самый лучший метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий ограничений.
По части сжигания калорий скакалка превосходит велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120—140 прыжках в минуту).
Cкакалка:
-развивает выносливость и прыгучесть;
-укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
-помогает избавиться от жировых запасов;
-укрепляет мышцы ног.
Эффект, оказанный на организм за 10 минут занятий со скакалкой, сравним со следующими упражнениями:
-преодоление на велосипеде расстояния 3 км за 5 минут;
-12 минут плавания;
-два сета игры в теннис;
-бег на 1,5 километра.
Прыжки на месте
Начните с обычных прыжков — двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу.
На одной ноге
После этого выполните 5—10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2—3 раза.
В обратном порядке
После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад.
Двойные прыжки
Подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.
Тем, кто худеет
Еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки — очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись.
