Предложения фитнес-клубов зачастую пестрят непонятными названиями. Как выбрать то, что подходит именно вам?
Разобраться с этим читателям «Недели в Орле» поможет фитнес-тренер
Ольга АФИНОГЕНОВА
— Новичкам советую начинать занятия постепенно, с двух часов в неделю, совмещая силовые и аэробные нагрузки, — говорит Ольга. — Через полтора месяца нагрузку нужно поменять, чтобы не случилось привыкания, иначе даже самые изнурительные упражнения не дадут никакого эффекта. И конечно, нужно ограничивать себя в еде, не допускать переедания.
ТАНЕЦ ЖИВОТА
Что это такое:
Разновидность восточных танцев.
Эффект:
Упражнения способствуют «сжиганию» жира, улучшению внешнего облика женщины, делают эластичными мышцы и связки, укрепляют спину и поясницу. Во время занятий происходит массаж внутренних органов живота и малого таза.
КАЛЛАНЕТИК
Что это такое:
Сочетание восточной гимнастики с дыхательными упражнениями.
Эффект:
Очень эффективные занятия. Специальные дыхательные упражнения создают колебательные движения, которые заставляют работать самые глубокие внутренние мышцы тела. При этом организм, получая большие нагрузки, не затрачивает особых усилий, так как чередуются гимнастические и дыхательные упражнения.
БОДИФЛЕКС
Что это такое:
Сочетание упражнений на растяжку со специальными дыхательными техниками.
Эффект:
Упражнения способствуют подтяжке мышц, их эластичности, помогают сбросить вес.
ЙОГА
Что это такое:
Оздоровительная система, в которую входят гимнастика и дыхательные упражнения.
Эффект:
Занятия способствуют очищению и омоложению организма. Улучшают обмен веществ, кровообращение, подвижность суставов, пищеварение.
ПИЛАТЕС
Что это такое:
Гимнастические упражнения с использованием больших мячей.
Эффект:
Занимаясь на мячах, нужно удерживать равновесие. Это позволяет задействовать все группы мышц, укрепить мускулатуру и суставы, улучшить осанку. Занятия развивают упругость и гибкость тела, особенно полезны для женщин в возрасте.
СТРИП-ДАНС
Что это такое:
Раскрепощающие танцы.
Эффект:
Фигура приобретает женственные формы, движения становятся плавными, пластичными и завораживающими.
САЙКЛ-АЭРОБИКА
Что это такое:
Занятия на велотренажерах.
Эффект:
Нагрузка на нижнюю часть тела, особенно на мышцы ног.
ТРЕНАЖЕРЫ
Что это такое:
Занятия на всевозможных тренажерах.
Эффект:
Занятия способствуют наращиванию мышечной массы, снижению веса и коррекции фигуры. «Поправить» можно любую часть тела.
АКВА-АЭРОБИКА
Что это такое:
Аэробные занятия в воде.
Эффект:
Занятия стимулируют кровообращение, подтягивают мышцы, устраняют целлюлит и способствуют снижению веса. Упражнения особенно полезны для беременных женщин.
КАПОЭЙРА
Что это такое:
Афробразильское боевое искусство.
Эффект:
Под бразильскую музыку вы научитесь наносить удары с воздуха, делать шпагат и различные стойки на руках. Независимо от возраста и фигуры упражнения позволяют создать хорошую форму тела и приобрести выносливость и гибкость.
ЛАТИНА
Что это такое:
Сложная латиноамериканская хореография с элементами современной аэробики.
Эффект:
Вы научитесь демонстрировать эмоции через движения, разжигать страсть в сердцах. При этом занятия способствуют «сжиганию» жира, укреплению мышц, придают округлость формам.
СИЛОВЫЕ КЛАССЫ
Что это такое:
Силовые нагрузки с использованием дополнительного оборудования: амортизаторов, бодибаров, миниболов, тяжелых палочек, гантелей, резинок.
Эффект:
Самые эффективные занятия. Нагрузки имеют разные направления в зависимости от мышц той или иной части тела (живота, пресса, ягодиц, рук, ног) и оборудования. Тренировки способствуют коррекции фигуры, «сжиганию» жира, «высушиванию», уплотнению и подтяжке мышечной массы.
ПЕНЧАК-СИЛАТ
Что это такое:
Национальное боевое искусство Индонезии. Переводится как «искусные изменения положения тела для самозащиты». Занятия проходят по системе общей физической подготовки.
Эффект:
Упражнения позволяют держать мышцы в тонусе, способствуют снижению веса. Вы не только сможете держать себя в тонусе, но и научитесь приемам самообороны.
БРЕЙК-ДАНС В СТИЛЕ ФИТНЕСА
Что это такое:
Сложные танцевальные элементы в сочетании с трюками в стиле хип-хоп.
Эффект:
Занятия придают физическую выносливость, способствуют снижению веса, коррекции фигуры, улучшению координации движений. При этом вы научитесь крутиться на голове и «пускать волну» руками.
R&B
Что это такое:
Соединение танцевальных стилей: фанк, хип-хоп, стайл.
Эффект:
После занятий вы покорите любой танцпол и обратите на себя внимание.
Упражнения «вытачивают» фигуру, «сжигают» жир.
ИРЛАНДСКИЕ ТАНЦЫ
Что это такое:
Танцы в традициях народов Ирландии.
Эффект:
Упражнения дают нагрузку на икры, переднюю и заднюю поверхность бедер, ягодицы.
СТЕП-АЭРОБИКА
Что это такое:
Аэробика с использованием степ-платформы.
Эффект:
Энергичные упражнения укрепляют мышцы, улучшают работу сердца, снижают вес.
Елена КОНЮХОВА
 |
 |
 |
 |