От храпа страдают 30% людей на планете, при этом, 10-14% детей и свыше 40% мужчин и женщин пожилого возраста. У 5- 7% людей одновременно с храпом появляются остановки в дыхании продолжительностью от десяти секунд до двух-трех минут. Это состояние носит название синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) и является серьезным заболеванием.
Как избавиться от храпа? Что же нам предлагают различные мнения? Прежде всего, здоровый образ жизни, сводящийся как минимум к умеренному питанию, отказу от алкоголя и курения и занятиям спортом. Для многих это слишком долгий и сложный путь, посему откинем его как «неприемлемый». Остаётся пройтись по более простым способам. Давайте их разберём.
Распространители для пущей важности нарекли капы внутриротовыми устройствами для избавления от храпа и лечения апноэ (остановок дыхания во время сна). Немного теории, почерпнутой из Интернета: «Капа устанавливается в ротовую полость и способствует постоянному поступлению воздуха в лёгкие. Капа немного разводит челюсти вверх и вниз, а также принудительно удерживает нижнюю челюсть в слегка выдвинутом состоянии. В итоге мышцы корня языка переходят в состояние напряжения, мягкое нёбо укрепляется, что приводит к уменьшению или исчезновению вибрации во время дыхания».
Клипса – более дешёвое решение в сравнении с капой. Стоит на порядок меньше (приблизительно $15), но не требует визита к доктору и подходит всем и каждому. Клипса «способствует расширению дыхательных каналов путём открытия носовых проходов с помощью высокоэффективной стимуляции чувствительных нервных окончаний в носу».
Как избавиться от храпа
- Начните следить за фигурой: заниматься спортом и правильно питаться. Даже если вы потеряете всего несколько килограммов, жировая ткань на задней стенке горла уменьшится. В итоге храп либо полностью пропадет, либо станет заметно тише.
- Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух раздражает слизистую носа и горла и вызывает храп.
- Поэтому купите увлажнитель воздуха и поставьте его в комнате, где спите.
- Не спите на спине. Если, лежа на спине, храпите вы или ваш муж, попробуйте такой трюк: пришейте к спинке пижамы кармашек и положите в него теннисный мячик. Тогда даже если во сне вам инстинктивно захочется лечь на спину, мячик не даст этого сделать. Пара недель сна в такой пижаме — и привычка отпадет сама собой.
- Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек и не переедайте на ночь.
- Тренируйте мышцы горла. Чем сильнее будут мышцы горла, тем меньше вероятность, что вы будете храпеть.
